Kvinnors hälsa

Rätt näring: för varje ålder - deras produkter

Hälsa och skönhet hos en kvinna är vad hon äter. Det beror på en balanserad kost och en välutrustad kost, hur mycket din ungdomliga entusiasm är tillräcklig, om dina ögon kommer att lysa och glittra, om energi och styrka kommer att förbli, liksom viljan att tycka efter 50-60 år.

 

Från 20 till 30

Om du är 20 år gammal - du kan inte tänka på din kost. Vid denna ålder kan du ha allt! Den ungdommen är bra att det inte kräver att man räknar kalorier och gram. Hemligheten ligger i det faktum att kroppen hos en kvinna från 20 till 30 år är redo att bli gravid när som helst, vilket innebär att han själv styr din vikt och justerar den i normens riktning.

Dieter och kostbegränsningar vid denna ålder är skadliga! Även om du hämtar ett par extra pund kan du enkelt bli av med dem, spela tennis med vänner eller åka skidor på helgerna. Svåra restriktioner kan leda till hormonella störningar och i särskilt allvarliga fall - till infertilitet.

Efter 30

Efter att ha korsat denna linje måste en kvinna tänka mer om hennes hälsa, välbefinnande och utseende. Mellan 30 och 40 förändras den hormonella bakgrunden, så att du utan att ens vänta på det kan märkbart avrundas. Dessutom kan tanklös, fetthaltig diet skapa problem med blodkärlen. Så vänja dig på vissa kostbegränsningar!

Avvisa feta kött och stekta kycklingvingar. Ät istället vit mager fjäderfä och marina fiskar. Stek inte, men baka eller ånga. Varje måltid måste nödvändigtvis innehålla grönsaker och frukt!

Ge upp snacking "on the run", bekvämlighetsmat och snabbmat. Det är klart att perioden från 30 till 40 är den tid då vi aktivt bygger en karriär, och det finns ofta inte tillräckligt med tid för en normal lunch. Och ändå ta din kost på allvar. Detta kommer att tillåta mindre upprörd efter fyrtio.

Efter 40

Köp fler apelsiner! De hjälper till att hålla huden ung och elastisk. I allmänhet äter mestadels frukt och grönsaker.

Ät mejeriprodukter varje dag: kesost, ost, kefir, yoghurt, yoghurt, etc. Aldrig övermål - även på en fest, även på semester, även om det är mycket gott! En övermålning på festbordet kommer att orsaka irreparabel skada på figuren: För att eliminera konsekvenserna måste du arbeta mycket hårt i gymmet.

Förresten, när Lyubov Orlova var över 40 år, var hon mycket stolt över sin idealfigur och lät sig tillfälligt äta en liten tårta, hon "arbetade av" honom: spridda flera lådor matcher på golvet och samlade dem alla till sist och böjde sig över med raka ben. Först då skingrade skådespelerskan sig denna tårta.

Hon hade helt rätt. Tänk på att efter 40 år blir tecken på åldrande ganska märkbara och de uttrycks inte bara i det första (eller inte det första) gråhåret och rynkorna. Dessutom sänks metabolismen, fettavlagringar uppträder och muskelmassa blir tvärtom mindre och förlorar elasticitet.
Problemet med övervikt kommer fram. Och ändå försök att fördröja det ögonblick när du måste gå på en strikt diet. I de flesta fall är detta helt frivilligt.

Lägg märke till tillsatsen av kilo, låt inte larmet bara byta kost. Inga korv, pajer och munkar, fokus på grönsaker och frukter, spannmål, mejeriprodukter. Var noga med att inkludera fisk och skaldjur i din kost: de har många användbara ämnen som hjälper dig att behålla kraften, vilket vägrar fet kött. En handfull musslor är till exempel tillräckligt för att du ska känna dig mätt, och om du lägger till en kopp kokt ris och en tomat till dem, får du en komplett, mycket hälsosam och kalorimiddag. Fisk och skaldjur har bland annat en magisk förmåga - de saktar åldrandet.

Vänd bort från vitt bröd och i allmänhet från någon bakning. Istället för bröd köper du köttdrydsbröd - de kommer att passa in som snacks, istället för kakor.

Lägg ett par bitar ost på en sådan loaf, du kan äta frukost, bara koka en annan skål med havregryn eller bukvete och drick det hela med grönt te.

Separat bör det sägas om alkohol. Det är uppfattningen att små doser alkohol är hälsofrämjande men det är mer sannolikt en myt - inga sådana studier har genomförts och fördelarna med alkohol har inte bevisats. Men alkoholhaltiga skador på hälsa, välbefinnande och siffra är uppenbara.

Slutligen, även om du fortfarande inte visste vilken övning som är, är det dags att spela sport. Det är inte nödvändigt att köpa ett gym medlemskap, försök att börja hemma i 40 minuter varje morgon: stretching, massage hula hoop, buk övningar, hoppa rep, i allmänhet, vad du gillar och njuter.

Inga hissar: upp och ner för trappan - bara till fots. Och var noga med att gå i frisk luft, till exempel 3-4 stopp för att arbeta och tillbaka i snabba steg. Om du gör allt detta - du kan inte oroa dig för att det kommer att finnas extra centimeter i midjan.

Efter 50

För att nå denna underbara ålder, kom ihåg att den extra tyngden förefaller nästan nödvändigtvis och nästan alla - det här är kvinnans kropps egenskaper från 50 till 60 år. Att bli av med denna vikt är mycket svårare än vid en yngre ålder.

För övrigt är övervikt efter 50 inte bara en fråga om estetik. Allvarligt överskott av den optimala vikten är fylld av sådana obehagliga fenomen som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och till och med utvecklingen av cancer.

Det är därför - närmaste uppmärksamhet åt din kost och obligatorisk fysisk aktivitet! Helt vägra djurfett, det vill säga från fett kött, eventuellt korv och korv, mjölk och gräddfil. Bakning, godis och andra läckra muffins är inte längre för dig heller. Ägg kommer att behöva äta mindre.

Men - det gröna ljuset till fisken: det bör förbrukas minst två gånger i veckan. Kött är endast tillåtet i den feta versionen, köper ost och kockost, väljer även fettsorter. Förneka dig inte användningen av sill, makrill och lax. Dessa sorter av fisk är rika på omega-3-fettsyror, mycket användbara för hjärtaktivitet och ger inte extra pounds.

Istället för smör och margarin, köp vegetabiliska oljor: solros, olivolja, majs.
De mest användbara produkterna i denna ålder är broccoli, nötter, betor, ost, yoghurt, havsfisk. Och spendera så mycket tid som möjligt i frisk luft, bara inte sitta på en bänk, men gå med energiska steg. Samma rekommendationer är fortfarande relevanta efter 60-70 år.

I vilken som helst ålder kan en intelligent kvinna förbli frisk och vacker - du behöver bara noga behandla dig själv och ta hand om rätt näring.

Författare
Olga Moiseeva för Kvinna tidningen

Загрузка...