Stil och mode

Övning nummer 5 - "andning av palmerna"

Vi erbjuder dig följande övning.
Sitt bekvämt.
Höj dina händer till nivån på solar plexus och gå med i dina handflator. Punda dina palmer på varandra så att de börjar "brinna".
Har röken gått?
Separera palmerna.
Placera dina händer palmer som du vill.
Du kan hålla dina handflator på vikt strax över knäna.
Håll dina händer avslappnad, dina fingrar kan också vara avslappnade och svagt böjda.
Lyssna på känslorna i dina palmer.
Vilka känslor kan du nämna?
Tänk nu och känna hur du "andas" med dina palmer.
Föreställ dig hur andas in genom dina handflator kallt, rent, frisk luft kommer in ... och när du andas ut kommer varm luft ut genom dem ...
Därför kan du känna kyla av dina palmer med dina palmer, medan du andas ut, och du kan känna värmen när du andas ut.
Och du kan notera att ju djupare din andning, desto bättre kan du känna svalheten när du andas in ... och värmen när du andas ut ...
Och här kan du hitta några trevliga stunder, för det är väldigt intressant: lär dig att "andas" med dina palmer och lära känna dina känslor ännu bättre.
Och fortsätter att observera känslorna av svalhet och värme, du kan fortfarande upptäcka
några känslor.
Det kan vara en stickande känsla, som om hundratals, eller kanske tusentals skarpa nålar, prickar dina palmer ...
Eller det kan vara några andra känslor som bara du vet ...
Och när du lyssnar på dina känslor kan du höra hur du andas ... och andas ut och känna hur din bröstcelle stiger när du inhalerar ... och kommer ner när du andas ut ... och därför kan du koppla av lite djupare ... och lugna dig lite djupare ...
Och du kan fortfarande känna hur dina händer blir lite lättare vid inandning och lyfta lite ... och vid utandning blir dina händer lite tyngre ... och något lägre ... och dessa handrörelser kan knappt märkas, och därför kan sinnesfridet gradvis öka ...
Och om du håller dina händer avslappnad och tillåter dem att fritt röra sig, kan du se hur de rör sig i tid med din andning, väldigt lugn och långsam ...
Och vid den här tiden kan du känna med dina palmer den luft som de berör: dens densitet ... sitt tryck på dina palmer ...
Och när du fortsätter andas långsamt och djupt, lyssnar du på de känslor som uppstår i dina händer ... du kan bättre känna händerna i vikt och fortsätter att märka bromsens långsamma rörelse ... och låta dig slappna av lite djupare ...
Och när du är i ett avslappnat tillstånd, tittar på andan ..., känner du i dina händer ... kan du i det här läget hitta något trevligt, något lugnande, upprätta vila och självreflektion ...
Och i det här avslappningsstämningen och samtidigt fokusera på dina känslor kan du till och med glömma bort ett ögonblick, tänka på något av ditt eget eller fördjupa dig i trevliga minnen.
Och du kan se inuti dig själv för att se vad som verkade länge glömt och vad vi skulle vilja se igen.
Och därför kan Lyft humör och förbättra trivsel.

Om du har några frågor, skriv in kommentarerna eller e-postmeddelandet
e-post: [email protected]
hemsida: //zhelonkinav.narod.ru

Загрузка...